你来说事儿

　　《人际》专版：

　　正在紧张准备高考冲刺的小帆，学习成绩优秀，目标是进复旦大学。原本充满信心的他，现在有如大祸临头，因为他最近正受着失眠的困扰。自从有了这个困扰之后，小帆每天最痛苦的事情，就是睡觉。他很怕失眠，顾虑睡不好觉，第二天会疲劳、精神不振，没法学习。由于有恐惧心理，小帆往往头接触枕头时反而兴奋起来，越想尽快入睡，越难以成眠。由于晚上睡不好，一到白天，他就觉得头昏沉沉的，看书提不起精神，学习不能集中精力，严重影响了小帆对即将到来的高考的冲刺。

　　每天晚上，小帆由于越来越害怕失眠，一到夜幕降临时，就会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序。为此这几天他都早早上床，尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想。这些想法都是乱七八糟的，比如数学还有哪里没有复习到，英语的什么短文要背熟，万一高考考砸了怎么办等等。最后想到一点，就是该怎么样才能睡着。也试过医治失眠的办法，如睡前散步，用热水洗脚，喝杯热牛奶，看看书，或者全身放松，默默数数，统统都没有用，睡不着还是睡不着。如此一来，小帆觉得自己完蛋了，还没有进考场高考就完蛋了。请大家帮帮他。

　　小奇　

　　考前心态自我调适

　　小奇：

　　从小帆的表现可判断，他患有失眠恐慌症。所谓失眠恐慌症，就是一到该睡觉的时间就会莫名地担心失眠，越担心就越睡不着的现象。失眠恐慌症不是病，但是轻度失眠有可能会逐步加重，直至需要药物治疗并伴有一系列身心疾病出现。失眠恐慌症也包括睡眠时间短、早醒后难以继续入睡。

　　一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实小帆蛮可以不必在意，考前兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。而小帆恰恰与此相反，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰。其实失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少些也无妨，心绪是很重要的。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡眠”作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由它去。另外不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。

　　章剑和　教育心理硕士，心理咨询研究员。Email：aszzjh@163.com

　　心灵处方

　　高考前夕，考生要学会自我控制，调整心态。

　　1.要明白，高考对每个考生都是平等的，失败成功就看自己的实力了，过分的恐慌只会带给你自身更大的压力。做到不恐慌不紧张，抱着“反正睡不着，随它去吧”的心理，就容易进入梦乡。

　　2.一定要休息好，可以在下午适当从事一些体育活动，这样晚上就会因为白天的劳累而很容易入睡，从而避免失眠。小帆最好给自己订一个作息时间表，按时睡觉，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床。

　　3.考虑到高考临近，也可适当用药辅助睡眠，对入睡困难，可选用作用较快的安眠药；如睡眠不深或易醒，可选用作用较慢而持久的药物。　　

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