出场教师：衡水中学代忖

　　采写：本报记者吕海波

　　今天距离高考还有两天的时间，广大考生除了考前复习外，有时间的话可以和父母一起去考点熟悉一下考场环境，还可以和父母商量一下，制定出高考两天的食谱。

　　-提前踩点，有备无患

　　代老师说，在考前第2天，考生可以和父母一起去考点，熟悉熟悉考场环境。同时，要确定去考场的方式，是坐公车、出租车还是骑自行车等。去考场的行车路线，最好准备两条路线，避免因堵车而造成迟到。在去考场的路上，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。提前踩点时，一定要算准路上所需的时间，并要留出富余。考试当天，要提前出发，去考场的路上，速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。“提前踩点时，考察的内容包括：考场离自己家有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？在路上要花多少时间？考生在哪个教室、哪个位置？厕所及其他服务设施在哪儿？这些问题都需要考虑清楚。”

　　对于家长来说，除了带孩子提前踩点，安排好孩子从家里到考场的交通外，还应该规划好孩子两门考试之间的时间如何打发。在选择休息地点的时候，一定要选择距离考试地点比较近的地方。

　　-早中晚餐，各有侧重

　　代老师说，除了提前踩点熟悉考场外，今天考生还可以结合自己的饮食习惯和喜好，与父母商量一起制定一份高考食谱，以保证自己高考2天吃得有营养，吃得更科学，还能吃得开心。根据食谱，父母可以提前做好准备。

　　早餐：早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。因此，早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。

　　推荐食物：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。

　　午餐：午餐是考生主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，为午后考试活动做好准备。午餐饭菜要丰盛，各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。

　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼、什锦素菜、土豆牛肉、菜花香菇、西芹虾仁、海米菜叶汤、莲子百合银耳羹、豌豆汤等。

　　晚餐：晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑。考生在晚餐吃七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

　　推荐晚餐菜品：豆豉炒豆腐、肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐、番茄炒鸡蛋等。

　　-温馨提醒

　　饮食粗细搭配。代老师说，考生吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。另外，要注意不可用糕点、甜食等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。

　　盲目进补无益。为让孩子以最好的状态迎战高考，很多家长在高考期间为孩子准备了“烧鸡烤鸭”、“肥鱼大虾”等大餐，可谓用心良苦。其实，这些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制考生大脑活力。

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